Витамины – жизненно необходимые вещества, без которых невозможны практически все биохимические процессы в организме. И даже легкий недостаток тех или иных веществ приводит к нарушениям – они могут быть незаметными на уровне самочувствия (какое-то время), но дефицит сразу сказывается на состоянии волос. Да, волосяной стержень состоит из омертвевших клеток, но ведь фолликул или корень волоса – живой. Ему нужно полноценное снабжение кислородом, витаминами, микроэлементами, питательными веществами. Если есть дефицит – нормальный цикл развития и роста волос нарушается, и человек замечает, что локоны стали тоньше, слабее, тусклее.
Все мы знаем, что питание для здоровых волос важно, но именно вещества, поступающие с пищей, влияют на густоту, прочность и красоту локонов. Для здоровых фолликулов нужны все витамины группы В, включая биотин, аскорбиновую кислоту, жирорастворимые комплексы A, E, D. В идеале все это должно поступать в организм с пищей, но при диетах, неправильном питании приходится покупать витамины для роста волос в аптеке, так как наружное «питание» в виде масок или бальзамов – это полумеры.
Основные витамины для роста и укрепления волос
Для здоровья и красоты локонов нужны практически все водорастворимые и жирорастворимые соединения. У каждого витамина – своя роль:
- А или ретинол. Он стимулирует обновление клеток, улучшает кровоснабжение волосяного фолликула, улучшает усвояемость других питательных веществ и элементов. Ретинол нормализует жирность кожи головы, способствует ее оздоровлению, что благотворно влияет и на здоровье локонов.
- В7 или биотин. Основной элемент, способствующий росту здорового волоса. Молекула биотина содержит серу, которая важна в синтезе кератина – основного белка, из которого и состоит волосяной стержень. Также В7 участвует в регуляции работы сальных желез, синтезе пигмента меланина, отвечающего, в том числе, и за цвет локонов.
- С или аскорбиновая кислота. Она участвует в синтезе коллагена, нужна для регенерации тканей, укрепления сосудов, нормализации работы волосяных фолликулов. Аскорбинка улучшает кровообращение в коже головы, но главное – защищает клетки от воздействия свободных радикалов.
- D – группа жирорастворимых биологически активных веществ, самыми важными из которых являются холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). Первый синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета и поступает с пищей. Второй можно получить только с пищей. Главная функция этих соединений – регуляция метаболизма кальция и фосфора, двух самых необходимых человеку минералов. Что касается шевелюры, то D2 и D3 регулируют обновление фолликулов, и при дефиците этих соединений фолликулы «засыпают», что приводит к ослаблению и поредению локонов.
Но кроме витаминов для здоровья волос нужны микроэлементы. Помимо фосфора (он нужен везде и для всего), серы для синтеза белка, важно железо, которое необходимо для клеточного дыхания. И цинк, медь, селен, кальций – все это нужно для синтеза белков, регенерации кожи, поддержания обмена веществ в фолликулах.
Как видите, нет простого решения, если хочется понять, какие витамины пить для укрепления волос. Потому что при дефиците любого из них симптомы будут идентичны, так как локоны одинаково реагируют на любое ухудшение условий. Сухость, ломкость, отсутствие блеска и упругости, выпадение – при такой симптоматике не стоит рассчитывать только на наружные средства.
Продукты для здоровья волос
Но прежде чем идти за аптечными препаратами или БАД стоит пересмотреть свой рацион. Потому что сбалансированное, правильное питание способно обеспечить организм всеми веществами, которые ему необходимы. И это – идеальный вариант. Это подтвердит любой врач, не только трихолог. Все, что нам нужно, содержится в обычных продуктах питания. Что есть для густоты волос:
- яйца – источник биотина, жирных кислот (и да, холестерин в яйцах уже реабилитирован, можете есть их без опасений);
- ягоды, большая часть овощей, цитрусы – источник аскорбиновой кислоты, других витаминов и микроэлементов;
- мясо – ценный источник биодоступного железа, витаминов группы В;
- рыба – источник фосфора, цинка, йода, меди и калия, жирных кислот, витаминов В, А, D, Е;
- молочные продукты – источник органического, биодоступного кальция;
- семечки, орехи – источник жирных кислот, жирорастворимых витаминов, биотина, селена и цинка;
- зелень – содержит целый набор водорастворимых витаминов, микроэлементов;
- злаки – содержат немало витаминов группы В, селен;
- гречка – источник железа.
И как же без десерта. Шоколад – источник полезных жирных кислот, меди, других минералов, витаминов. Плюс – антиоксидант. Поэтому кусочек горького шоколада дополнит ваш рацион, но не причинит вреда фигуре. Главное – умеренность.
Пересмотрев питание и подобрав продукты, в которых есть все необходимое, вы легко обойдетесь без аптечных препаратов или БАД. А ваши локоны будут сильными, красивыми, блестящими и густыми, даже без сложного ухода.
Витаминные комплексы для волос из аптеки
Но если по каким-либо причинам вы не можете получить все полезные вещества из пищи, можно купить витаминно-минеральные комплексы. В аптеках есть самые разные препараты, и вот небольшой рейтинг тех, что действительно будут полезными:
- АЕвит;
- Ледишарм;
- Селенцин;
- Перфекти Трихолог;
- Пантовигар;
- Компливит Формула роста волос;
- ALERANA®;
- Лостерин.
Эти препараты помогут и мужчине, и женщине, если причиной поредения шевелюры и ухудшения ее состояния стал именно дефицит полезных веществ. Но есть нюанс: какие витамины пить от выпадения волос, может сказать только врач после обследования. Причина – все дефициты проявляются примерно одинаково (если говорить о состоянии шевелюры), и нужно точно понять, чего именно не хватает организму. Иначе есть риск переизбытка тех или иных активных веществ. А гипервитаминоз вреден не меньше, чем гиповитаминоз. Все должно быть сбалансированно.
Рекомендации по питанию и образу жизни
Но все-таки лучше придерживаться принципов правильного питания, чтобы получать все необходимое из пищи. Это не так сложно, как кажется, и даже не так дорого – вполне достаточно обычных продуктов. Сезонные фрукты, зелень и овощи, курица, морская и речная рыба, крупы, орехи и семечки, бобовые, яйца и кисломолочные продукты – это может позволить себе каждый.
Но важно не только питание. Ухудшение состояния локонов может быть вызвано и хроническим стрессом, неправильным режимом дня, проблемами со сном. И от этого тоже есть лекарство: умеренная физическая активность. Прогулка, плавание в бассейне, силовые тренировки, танцы или езда на велосипеде – двигайтесь больше, получайте удовольствие от движения, и тогда вам не будет страшен стресс.
Заключение
Чтобы локоны радовали здоровьем и красотой, оставались густыми, блестящими, важно сбалансированно питаться и принимать витамины. Впрочем, правильное питание, как и физическая активность, рекомендуется для поддержания здоровья в целом. Но при возникновении проблем с волосами без объективных причин стоит проконсультироваться с врачом. Только обследование покажет, каких витаминов не хватает при выпадении волос. Запишитесь на консультацию в клинику Vital Graft для определения причины проблем с волосами и подбора подходящих витаминов.